12月21日，冬至来临。这一天，太阳直射南回归线，北半球阳光最少，白天最短。随后，虽夜渐短而昼渐长，但地表热量积蓄却逐渐减少，标志着一年中最冷的“数九寒天”的到来。
冬至被视为冬季的大节日。在古代民间，有“冬至大如年”的说法。这一习俗源于古代农耕社会，人们通过观察自然现象，总结出了冬季气温变化的规律，用以指导健康养生和农业生产。冬至不仅是一年中阴阳转换交替的节气，也是养生的重要时期。
冬至养生三大重点：
重点一：藏
冬至时节，气温骤降，寒风凛冽，人体易受寒邪侵袭，引起鼻炎、鼻窦炎、咽喉炎、咳嗽及上呼吸道感染等病。因此，防寒保暖是冬至养生之首要。同时，冬季应宁神静志，避免情绪过激，以防阳气外泄。
重点二：补
冬至前后是进补的最好时期，宜吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，这些食物能够温补肾阳，增强体质。此外，还可食用一些药膳来调养身体，如当归生姜羊肉汤、枸杞红枣炖鸡汤等。
重点三：动
冬至时节，适度的运动很有必要。如瑜伽、太极拳、八段锦等，可增强体质，激发阳气。但不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。同时要保持畅达乐观的心情；多晒太阳，以利阳气的生长。
冬至饮食与药膳
除了上述提到的药膳，冬至时节还应注意饮食的均衡，适量摄入蔬菜、水果，以补充维生素和矿物质，保持身体的健康状态。中医主张“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，只有做到饮食的均衡与适量，才能真正实现“冬藏”养生的目的。
冬至小贴士
在日常起居方面，尽量早睡晚起，晚上睡前可以泡泡脚，用温水泡10-20分钟，这样有利于睡眠和气血畅通。此外，一些中医传统养生保健方法如艾灸、穴位按摩也适合在此时节开展，例如可艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩下肢的足三里等穴位，可以通过这些穴位的按压、艾灸等，疏通经络气血，扶正祛邪，增加抵抗力。
冬至时节，让我们顺应自然，做好养生，迎接即将到来的寒冬，储备一整年的健康！
