高血压是个“隐形杀手”，很多人一开始并没有明显症状，但随着血压的持续升高，身体会发出一些“警报”。以下是高血压常见的四种表现，每一种都需要引起重视。
血压升高时，最常见的表现就是头晕和头痛。这是因为高血压会导致脑部血管压力增加，血液循环受阻，脑组织得不到足够的氧气和营养。
头痛多集中在后脑勺或头顶，有时还会伴随头部胀痛感，像有根紧箍咒一样勒着头。如果天气骤冷或者情绪波动大，症状可能会更加明显。
有些人觉得头晕头痛是小事，忍一忍就过去了，但高血压引起的头痛和普通疲劳不同，它背后暗藏着血管破裂或脑出血的风险，必须谨慎对待。
图片说明：心悸胸闷
高血压对心脏的影响不容忽视。当血压飙升时，心脏需要更卖力地工作来推动血液流动，久而久之就会导致心脏负担加重。患者可能会感到心跳加速、胸口闷闷的，甚至有种喘不过气的感觉。这种表现尤其容易在情绪激动、劳累过度或者进食过量后出现。
冬季气温低，血管收缩明显，心脏的负担会进一步加剧。如果不注意调节，很可能演变成心肌缺血、心力衰竭等严重问题。
眼睛是我们身体的一面“镜子”，血压过高时，眼底血管也会受到影响，导致供血不足。很多高血压患者会出现视力模糊、看东西发黑的情况，这种表现多发生在血压突然升高时。如果血管破裂，严重时还可能失明。
眼底血管的健康和全身血压密切相关，所以如果感觉看东西模糊，尤其是伴随头痛或头晕，就要警惕是不是血压出了问题。
图片说明：四肢麻木
高血压还可能引发四肢麻木，特别是手指、脚趾的刺痛感。这是因为高血压会损伤细小的外周血管，导致血液循环不畅。有些人甚至会感到一侧肢体无力或者不能灵活活动，这时就要高度怀疑是否发生了脑血管意外。
四肢麻木看似不起眼，但它可能是脑中风的前兆，尤其是在冬季这种高发期，更不能掉以轻心。
高血压如果长期得不到控制，就像滚雪球一样，带来一系列严重的并发症。心脑血管疾病是高血压最常见的后果，比如心梗、中风等。此外，高血压还会损害肾脏，导致慢性肾病，甚至诱发眼底病变，影响视力。
这些并发症的根本原因在于高血压对血管的持续性损害。简单来说，血压过高就像河水暴涨，会冲击河堤，时间久了，血管壁会变得脆弱不堪，甚至破裂。而血管内长期的高压力还会加速动脉硬化，堵塞血管，进一步引发心脑血管疾病。
图片说明：冬季晚餐注意事项
既然高血压和晚餐关系密切，那么在寒冷的冬季，我们该如何通过饮食来控制血压呢？晚餐是一天中最容易“超标”的一顿饭，稍不注意就可能让血压飙升。医生提醒，晚餐要留心以下4点：
“重口味”是高血压的大敌，尤其是腌制品、咸菜、酱油等含盐量高的食物，会让体内的钠离子含量升高，导致水钠潴留，引发血压上升。冬季的火锅、腊肉虽然诱人，但一定要控制摄入量。建议每人每天的盐摄入量不超过5克，晚餐尤其要清淡。
冬天人们喜欢吃肉类来“贴秋膘”，但摄入过多的饱和脂肪会加速动脉硬化，进一步升高血压。晚餐尽量选择白肉（如鱼、鸡肉）代替红肉（如猪肉、牛肉），烹饪方式以蒸、煮为主，少用煎炸。
图片说明：避免过量饮食
晚餐吃太多会增加胃肠负担，同时刺激交感神经，让血压升高。尤其是高血压患者，晚餐建议只吃七分饱，避免进食过晚，否则血压可能整晚都处于高水平。
富含钾的蔬菜水果有助于对抗钠离子的作用，帮助控制血压。晚餐可以多吃一些绿叶蔬菜、香蕉、橙子等食物，这些都是高血压患者的“天然降压药”。
图片说明：如何预防高血压
想要预防高血压，首先要养成健康的生活方式。保持适量运动、控制体重、戒烟限酒是基础。饮食上，少盐少油多蔬果，远离高脂高盐的加工食品。
如果已经患上高血压，除了严格遵医嘱服药，还要学会自我管理。每天定时监测血压，了解自己的血压波动情况。天气寒冷时，注意穿暖，避免受凉。
此外，情绪管理也非常重要，过度紧张或焦虑会导致血压急剧升高。学会放松，多做一些喜欢的事情，比如听音乐、散步，都有助于血压稳定。
图片说明：免责声明
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