在丽江的纳西族中，流传着一个传说，玉龙雪山上会出现日照金山的盛景，据说能给人带来幸福和希望。然而，这一美景的出现，对季节、时间、气象、气候都有极其严苛的条件限制。
奔跑兄弟团在茶马古道的团建之旅中，恰好途经丽江，在领略了纳西族的古老文字后，他们开始期待能见证日照金山，以期获得这份幸运。
他们入住的酒店内，不仅醒目地标注了起床观看的最佳时间，还将观赏位置布置得极为醒目。或许，这是第一次有人将《奔跑吧》录制得如此像一部恋综。
孟子义和李昀锐作为电视剧《九重紫》的主角团，原本只是来做剧宣的，但他们的互动却让人忍不住多想。孟子义和李昀锐的般配程度，让人不禁怀疑，两人是不是已经私下谈恋爱了。
在回房间的路上，李昀锐帮孟子义推箱子，孟子义帮李昀锐拿包，早起去看日照金山时，李昀锐更是贴心地给孟子义拿厚衣服。一起等待日照金山时，孟子义一直说冷，李昀锐便接连给她递去了两个暖宝宝。
尽管成员们都在等待日照金山，但孟子义和李昀锐的甜蜜互动，仿佛一对度蜜月的小情侣。孟子义是菩提树下的小百花，李昀锐是封神质子团中的甜妹，两人的搭配简直完美。
当其他人都在念叨可能看不到日照金山时，孟子义却认为遗憾也是一种美。当大家都因天气寒冷而缩成一团时，李昀锐会主动为大家倒上热茶。
当然，尽管有一对“小情侣”让人难以移开视线，但这期节目的主线依然是兄弟团重走茶马古道，体验古代商贸之路的艰辛。他们要在虎跳峡体验天险，在崖壁客栈体验艰险，晚餐时还要玩一场真心话大冒险，最后还要欣赏早上的美景，日照金山。
令人意想不到的是，这一期《奔跑吧》直接公开了剧本，将每个人的出行方式和路线都安排得明明白白。成员们必须严格按照“剧本”进行旅程。
通过其他成员的“鉴定”，成员们猜出了安排“剧本”的幕后黑手是沙溢。但沙溢没想到，其他成员在旅行中的任务中取得胜利，便有机会修改“剧本”。这下子，沙溢可是捅了大篓子了。
抵达虎跳峡后，成员们被险峻的峡谷和湍急的水流所震撼。尽管这里地势险峻，但依旧成为了茶马古道中的一道关卡，那些辛勤劳作的商旅之人，有一部分也永远的留在了这里。
根据沙溢填写的“剧本”（未来旅行日记），返程时，于洋和郑恺需要爬台阶（约两千层）上去，其他人则可以选择乘坐自动扶梯。然而，他们想要改变命运，就必须在游戏中取得胜利。
成员们分成两组，用自己的鞋子进行叠鞋子的游戏，轮流对决，最终每队的胜出者，将拥有修改日记的权利。孟子义、于洋和郑恺进行对决时，于洋和郑恺拼尽全力想要赢，而孟子义在沙溢的协助下，也展现了强大的实力。
最终，李昀锐和李晨取得了胜利，获得了修改日记的权利。爬台阶的人选换成了沙溢和李晨，其他人则选择坐电梯返程。
第二站，成员们要体验崖壁行路，即虎跳峡高山徒步路线。没有栏杆，没有安全锁，光是想想就令人心生恐惧。而于洋还要像苦行僧一样，替所有人背水。
成员们再次被分成两组，分别与五位户外运动爱好者和五位外国友人进行交流。每五个人中，有四个是伪装者，一个人实话实说，成员们通过提问，找出谁是实话实说的人，谁是伪装者。
这个环节最精彩的部分，不是白鹿这组第一个排除了正确答案，而是孟子义这组还没开始问外国友人问题，于洋就开始惹祸，想喝自己的果汁，却拿错了孟子义的咖啡。于洋提醒孟子义别喝咖啡了，因为刚才他喝错了，结果孟子义和李昀锐的小模样，都太逗了。
孟子义慌乱又尴尬，还偷瞄了李昀锐，而李昀锐是强装镇定，目不斜视，却在孟子义问出了很愚蠢的问题之后，瞬间破防。一个眼睛放哨，一个耳朵站岗，只有于洋这个篓子捅得很是无奈。
于洋想要改变命运，却没想到，他坚定的选择被沙溢坚决否定，结果证明，于洋的选择是对的，这让于洋很是委屈。为了弥补于洋的委屈，也因为两组成员都没有找到说实话的人，所以修改日记的机会，给了于洋。
最初沙溢将背水的活给了于洋，如今又还给了沙溢。似乎每一次于洋来参加《奔跑吧》，都会和沙溢“斗智斗勇”，真是冤种兄弟俩没错了。
江湖上早有传言，孟子义的身体里，有一个自动回复的AI。认识新朋友的时候，会触发她打招呼的自动回复，别人分享些什么的时候，会触发她的夸夸自动回复，遇到离别的时刻，竟然也能触发她的告别回复。
孟子义在这期《奔跑吧》的录制结束后，就离开了，所以无法参与下面的徒步行路。所以在离开之前，孟子义很真诚的说，确实太遗憾了，还挺想徒步的。这话一出，其他人都沉默了，郑恺甚至认为孟子义的这段话，就像玩游戏遇到了人机一样。
送走孟子义后，其他人开始正式开启崖壁徒步。虽然路程危险，但一路所收获的美景，却也是独一无二的。沿途风景，让沙溢美到词穷。
但是，又高又险的路，却也令恐高的于洋和白鹿，惊叫连连。穿越千年，足迹交叠，脚下的路越走越宽，而走路的人一变再变。有时候只是这一次体验，便可以感动许久许久。
此次行程结束后，李昀锐也要离开了。这怎么不算是小林，迫不及待的追随着孟姐的脚步而去呢？
一整天劳累的旅程结束后，丰富的鲜菌子火锅在朝成员们招手。只是在这里，于洋和李晨还要被安排，品尝云南独特的昆虫菜肴。
一盘盘高蛋白的美食被端上桌，竹虫、蚂蚱、逗虫、蚕蛹、蝼蛄、龙虱，一盘比一盘吓人。
当然了，沙溢写下的未来旅行日记，也不是不能更改的，否则也不会在其他两站的旅途中，活都被他给干了。所以通过游戏比拼，成员们依然有改变命运的机会。
果然，是命运的安排，李晨获胜了，将自己换成了沙溢。这本未来旅行日记，真的成了沙溢的真实行程，作为第一个执笔人，便宜是一点没占着，活全落自己身上了。
爬山、背水、吃虫，还被导游说成老当益壮和老来俏。《奔跑吧茶马古道篇》的丽江之行简直太有意思了，既是磕CP的快乐日，又是沙溢和于洋的苦难日。
就按照这样的标准，每个月都可以来一次，《奔跑吧》长久的更新下去吧，就这帮人，好看，爱看。
