肺，是我们身体中的一座氧气与二氧化碳的交通枢纽，将新鲜的氧气输送到血液中，同时将体内的二氧化碳排出体外。然而，当这座交通枢纽被阻塞，患有慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺病）时，这一过程将变得异常艰难。
慢阻肺病的初期症状往往轻微，如咳嗽、气短或疲劳，很容易被我们忽视。然而，这是一种逐步发展的疾病，随着时间的推移，患者的肺功能逐渐下降，严重影响生活质量，甚至威胁生命。因此，早期识别和干预显得尤为重要。
那么，我们如何知道自己的肺功能是否良好呢？最标准的方法是到医院，在专业人员的指导下进行肺功能检查。这种检查通过测量吸气和呼气过程中关键指标的数值，可以客观了解肺及气道是否健康，有助于早期发现肺部或气道病变。
但有没有更简单的方法，让我们自己发现肺功能异常呢？
居家肺功能自评方法
肺功能自评可以帮助我们了解病情变化并及时调整管理计划。以下是一些简单实用的方法：
呼吸频率测试
在安静状态下，计数一分钟内的呼吸次数。慢阻肺病患者的呼吸频率可能高于正常范围（12~20次/分钟）。如果呼吸频率明显升高（＞20次/分钟），应引起我们的重视。
简单运动耐力评估
尝试爬一个小坡或在平地上步行100米。如果在过程中感到明显的气短或不适，应引起我们的关注。这是肺功能可能受损的信号，建议尽快到医院进行全面检查。
日常活动观察
注意在完成日常家务或上下楼梯时是否比以往更容易感到气促。如果发现这些活动变得吃力，也提示我们需要医疗干预。
呼吸健康的科学锻炼
呼吸和身体锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可以增强呼吸肌力量，提高呼吸效率，让我们更轻松地呼吸。
下面介绍几种在家就能锻炼肺功能的方法，一起试试吧。
1.唱歌或吹奏乐器：通过唱歌或吹奏乐器控制呼吸的节奏和力度，锻炼呼吸相关肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。
2.深呼吸训练：在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢地吸气，让气流深入到肺底。接着，缓慢地用嘴呼出气体，反复深呼吸练习，每次持续几分钟，可保护并提高肺功能。
3.有氧运动：跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等，这些有氧运动可提高心肺功能，增强肺泡对氧气的摄取和利用能力，还可促进血液循环，增强身体素质。
作者：国家呼吸医学中心、国家慢性呼吸疾病防治办公室 郑智 李杰红
审核：国家健康科普专家库成员、中日友好医院呼吸与危重症医学科副主任 杨汀
策划：郑颖璠 王宁
编辑：穆薪宇
