2015年3月，深圳36岁的“IT”男，张斌，被发现了猝死在酒店的马桶上，凌晨1点他还发了最后一封邮箱。据悉，为了赶项目，他常常加班到早上五六点，又接着上班。去世的前一天，他跟妈妈说：“太累了。”
最近几年，越来越多人加班猝死、跑马拉松猝死。但看到这些人的朋友圈，对比我们胡吃海喝，浑水摸鱼的总会羡慕他们能够如此自律。
工作的人每天工作努力，一年一年的升职加薪。健身的人生活作息健康、身材健硕，一次一次的刷新自己的健身记录。谁也不会想到这样的人身体竟然会藏有隐患。
有的人非常在意运动的消耗，买专业昂贵的运动手表，每天去看自己的消耗到底是多少。直到活动、消耗、站立都达到定制标准才敢喘一口气。
有的人对饮食相当的紧张和恐惧，对于美食和有过长达七八年的时间根本就不吃晚饭。
有的人对于减肥非常的狂热把减肥的一切教程都一一尝试个遍舞蹈、动感单车、拳击、马拉松差点儿没去抽脂。
其实自律给我自由这句话绑架了太多人，任何标榜的自由它都不是真正的自由。迫使自己强迫自律，它是自虐，它会让你一刻都得不到解脱。
当不想跑步的时候，不要逼迫自己去跑步机跑步，当不想训练的时候允许自己一定的时间去休息，给自己时间去吃火锅、去喝奶茶、去吃垃圾食品、去看电影，尝试放弃强迫自己，找到自己真正喜欢的运动方式和生活方式。
游泳、跳操、跑酷、跳舞、足球、篮球、排球、乒乓球，总有一款是自己喜欢的吧。
有的人说就是不喜欢运动出汗，那逛街总可以吧，散步也可以吧。
减肥并不是强迫自己每天在跑步机上跑五公里，减肥就是你有时间的时候你就散散步，你就逛逛街，只要你动起来，那这就是都算数的。
放弃那些让你痛苦的训练方式、让其强加的运动计划，那些对你来讲都是没有用的。去找那些真正让你喜欢的东西，才能真正的让自己坚持下去。
其实吃东西这件事，当你决定了减肥，最重要的第一件事就是放弃对食欲的本能抵抗。放弃节食，这是你需要做的第一件事情，当你七八年不吃晚饭的时候，身材不一定会变得有多好，反而胃会变得特别的差，甚至会患上厌食症，严重的还带来抑郁症等连锁问题。
如果不得不吃垃圾食品，那就尽量用健康的天然食材去替代那些垃圾食品。不要强制要求自己一次性的立马替换你十几年的旧习惯。而是可以一点点，一点点逐步的去做替换。
至于自己的那些小癖好，也不用完全去戒掉，比如喜欢喝咖啡，喝可乐，适当满足自己的小癖好，你的身体和你才能在减肥这件事情上配合得足够长，你才能够走得足够远。
真正的运动是停下来一两天也不会自责，休息好后照常继续。而强迫下来的运动只要停下来一天不，就会给自己暴食一顿的机会，然后停止自己的运动计划，出于焦虑又开始....如此往复，陷入恶性循环。
医学已经证明，顶着压力、不情愿的上班、学习产生的负面情绪会导致大脑“断片”或者“短路”。长期顶着压力去打卡完成各项看起来自律而且向上的事情，在中途停止后产生的不良情绪，会导致体内多种神经递质及内分泌因子异常，最终也会损伤脑部细胞。
当有了疲倦感，对健身、学习、工作有了严重的抵触情绪后，依然强迫自己去努力，才是健康的最大克星。这些反感、厌恶的信息都在提醒我们：不要和自己的身体较劲、不要透支自己，累了就中途停下来休息休息，让自己的身体和内心握手言和。
在忙碌的生活中，要想保持一个健康的身心，就要杜绝“努力强迫症”，你可以尝试一下方法实现这一点。
- 强迫自己停下来
当你发现你越来越讨厌健身、学习、工作的时候，并且为了持续下去，越来越无法集中精力时，你就要意识到这是身体向你发出了警告。你的身体提醒你：该休息一下了。此时 ，你应该停止你的打卡，你的坚持。如果可以，最好请假彻底放松一下自己。
- 扫除疲倦感
在停下来的这段时间，你首先要做的就是大睡一觉，让自己的精力和体力得到恢复；几次你可以通过阅读、听音乐、看电影等使自己的精神得到放松。
真正让你焦虑的其实不是生活中的不自律，而是人对自律后的生活过于执着。这常常会让人自律后的生活，生出一些近乎完美的想象。
- 承认生活就是有失控的时候
当我们生活失了控，不必马上急着去纠正，也不要着急内疚和指责。我们需要深呼吸，平静的对自己说：“生活中的失控是必然的。”
我们为了很多原因对生活的自律过于执着。当生活失控时，我们会愤怒、无奈、自我攻击，这些恰恰都是焦虑的表现。生活本来就充满不确定。当生活出现了失控，我们最应该做的应该是等他平息，不再给焦虑火上浇油。
- 这次做得不够好，但不代表我不好
在失败、把事情搞砸之后，对自己进行全盘否定，会使我们将秩序化生活的结果更加理想化。因此，当失败发生了，我们需要承认失败，把失败视为正常现象。失败了并不代表自己不优秀，这会帮你更加清楚地认识自己，不再盲目地迷信制订计划。
正如摩西奶奶所说：“真正的爱自己，不是牺牲掉所有的时间和精力，去打拼什么辉煌的未来。而是在当下，努力去做自己喜欢做的和有趣的事情，让自己的内心充盈着喜悦，让现在的每一天，都以自己喜爱的方式度过。”
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